Ergonomia pracy zdalnej

Duża część firm w obecnym czasie decyduje się na pracę zdalną, co pod wieloma względami jest dużym udogodnieniem. Pracując jednak w domu, nie zawsze mamy zorganizowane właściwe warunki związane z ergonomią. W tym artykule postaramy się omówić kwestie wygody i ergonomii wymienione w normach, aby pomóc Państwu w dostosowaniu swojej przestrzeni do pracy.

Jakie krzesło będzie właściwe?

Do komfortowej i zdrowej pracy zdalnej niezbędne jest krzesło, które zapewnia dobre wsparcie dla kręgosłupa, również w odcinku lędźwiowym. Niestety wiele krzeseł domowych nie spełnia tego warunku. Równie istotna jest możliwość zmiany wysokości siedzenia. Siedząc zbyt nisko obciążamy kręgosłup i ograniczamy przepływ krwi do nóg. Pozycja zbyt wysoka również może stwarzać problemy z krążeniem. Na to jednak możemy zaradzić podstawiając sobie pod stopy podnóżek.

Norma PN-EN 1335-1 precyzuje właściwe parametry dla krzeseł biurowych. Na potrzeby pracy domowej, przytoczymy jednak tylko najważniejsze wymiary:

• głębokość powierzchni siedziska – min. 38 cm,
• szerokość siedziska – min. 40 cm,
• szerokość oparcia – min. 36 cm.

Biurko/stół

Pracując zdalnie nie musimy mieć specjalnego biurka, przy założeniu, że nie pracujemy w ten sposób na co dzień. Wystarczy blat lub stół, który spełni podstawowe wymagania normy PN-EN 527-1:

• głębokość biurka/ blatu/ stołu – min. 80 cm lub 60 cm w przypadku monitorów o ekranach mniejszych niż 17’’,
• głębokość przestrzeni na nogi – min. 80 cm.

Certyfikowane meble

Chcąc zapewnić sobie maksymalną wygodę i ergonomię pracy w domu, powinniśmy zwrócić większą uwagę na to czy meble, które kupujemy posiadają certyfikaty. Certyfikowane krzesła czy biurka, musiały bowiem przejść badania i zostać sprawdzone pod kątem wymagań wymienionych w normach.

Monitor komputera i oświetlenie

Przed przystąpieniem do pracy warto poświęcić chwilę na dostosowanie monitora. Powinien być ustawiony w ten sposób, aby linia wzroku znajdowała się między poziomem, a 60° poniżej poziomu. Odległość oczu od ekranu powinna wynosić od 45 cm do 75 cm.
Ważne jest również, aby ustawić właściwy kontrast i jasność do aktualnego oświetlenia. Przy zbyt mocnym kontraście i jasności nasz wzrok szybko się zmęczy i możemy zacząć odczuwać bóle głowy, natomiast przy zbyt słabym - będziemy czuć się senni. Parametry te należy zmieniać, w zależności od pory dnia i natężenia światła słonecznego. Podczas pracy przy sztucznym oświetleniu, warto mieć na uwadze fakt, że przy białym świetle dłużej pozostaniemy „rześcy”, niż przy żółtej barwie światła.

Inne wskazówki

Kodeks pracy stanowi, aby raz na godzinę zrobić sobie chwilę przerwy od komputera. Jest to bardzo cenna podpowiedź. W tym czasie, najlepiej otworzyć w miarę możliwości okno, pooddychać świeżym powietrzem i popatrzeć w dal. Warto przespacerować się, jeśli mamy taką możliwość lub wykonać krótką gimnastykę, aby rozruszać stawy i poprawić krążenie. Częsty ruch jest wskazany w szczególności w przypadku, gdy nasza przestrzeń do pracy nie spełnia podstawowych wymagań ergonomicznych.